90 90 Değiştirme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: İç bacak, Kalça, Yan kalça

Nasıl yapılır?

1. Yere otur; ön diz 90 derece, arka diz 90 derece bükülü olsun ve ellerini destek için arkana koy.
2. Dik otur, gövdeni dik tut.
3. İki dizini hafifçe kaldır ve bacaklarını kontrollü şekilde diğer tarafa çevir; ön bacak arka bacak olsun.
4. Yeni tarafta 90/90 pozisyonuna otur, dengeni elinle koru.
5. İlk tarafa geri dön ve planlanan tekrar sayısınca devam et.
6. Hareketi yavaş ve akıcı tut, kalçanı zorlama.

İpuçları

• Gövdeni dik tut; fazla arkaya yaslanırsan iş kalçadan çıkar.
• Pozisyona iki tarafta da ulaşamıyorsan önce 90/90 bekletmeyi yap.
• Yavaş hareket et; kalçanda sıkışma ya da dizinde ağrı hissedersen dur.

Benzer hareketler