Yumruk Nasıl Atılır? Jab Tekniği ve Sık Hatalar
Boksun en temel yumruğu. Öndeki elden düz bir çizgide çıkar, aynı yoldan hızla gard pozisyonuna döner.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanYok (torbada el sargısı ve eldiven)
Çalışan bölgeOmuz, kol, merkez bölge
Başlangıç dozu3 raunt, 1 dakika gölge çalışması
Nasıl yapılır?
- Yan dur, ön ayak ileride, dizler hafif bükük. Eller yüzde, çene hafif aşağıda.
- Ön eli düz bir çizgide ileri at, bilek ile ön kol düz kalsın.
- Yumruk hedefe gelirken omzu çeneye yaklaştır, nefesi kısa ver.
- Eli aynı yoldan hızla yüzüne geri getir, diğer el gardda kalsın.
Sık yapılan hatalar
- Yumruktan önce eli geriye çekmek
- Vurduktan sonra eli aşağıda bırakmak
- Bileği bükmek
- Dirseği dışa açarak atmak
Daha kolay hali
Önce aynanın karşısında yavaş tempoda at, hız sonra gelir.
Ne zaman durmalısın? Bilek ya da omuzda ağrı olursa bırak. Torbaya sargısız ve eldivensiz vurma.