Boksta Gard Nasıl Alınır? Doğru Duruş ve Sık Hatalar
Bütün yumrukların başladığı duruş. Eller yüzde, dirsekler gövdeye yakın, çene hafif aşağıda, ağırlık iki ayağa dengeli.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanYok
Çalışan bölgeOmuz, bacak, merkez bölge
Başlangıç dozu3 raunt, 1 dakika duruş ve küçük adımlar
Nasıl yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç, sağ elle vuruyorsan sol ayağı öne al.
- Dizleri hafif bük, arka topuğu yerden biraz kaldır, ağırlığı iki ayağa eşit ver.
- Elleri yanak hizasına getir, dirsekleri kaburgalarına yaklaştır.
- Çeneni hafif indir, gözlerini kaşlarının altından ileriye tut.
- Duruşu bozmadan küçük adımlarla ileri, geri ve yana hareket et.
Sık yapılan hatalar
- Elleri çene hizasının altına düşürmek
- Dirsekleri dışa açmak
- Çeneyi yukarıda tutmak
- Dizleri kilitleyip dimdik durmak
- Ayakları aynı çizgiye dizmek
Daha kolay hali
Ayna karşısında 30 saniye duruşu tut, sonra adım eklemeden omuzlarını gevşet.
Ne zaman durmalısın? Omuz ya da boyunda ağrı olursa elleri indirip dinlen. Gerginlik varsa omuzları düşür.