Hook (Kroşe) Nasıl Atılır? Doğru Dirsek Açısı ve Sık Hatalar
Dirsek bükük, yandan gelen kısa yumruk. Kol sabit kalır, hareket ayak ve gövdenin dönüşüyle çıkar.
SeviyeOrta
EkipmanYok (torbada el sargısı ve eldiven)
Çalışan bölgeMerkez bölge, omuz, kalça
Başlangıç dozu3 raunt, 1 dakika, her tarafa yavaş tekrarlar
Nasıl yapılır?
- Gard pozisyonunda başla, ağırlığı ön ayağa hafifçe ver.
- Ön dirseği yana kaldır, kolu yaklaşık 90 derece bükülü tut.
- Ön ayağın üzerinde dönerken gövdeni de çevir, kol gövdeyle birlikte gelsin.
- Yumruk çene hizasında yatay gitsin, arka el yanakta kalsın.
- Gövdeyi geri çevirerek gard pozisyonuna dön.
Sık yapılan hatalar
- Kolu açıp geniş bir kavis çizmek
- Ön ayağı döndürmeden sadece koldan vurmak
- Atmadan önce eli geriye çekmek
- Arka eli yüzden indirmek
Daha kolay hali
Dirseği bükülü sabit tut ve yumruk atmadan gövde dönüşünü yavaşça çalış.
Ne zaman durmalısın? Dirsek, omuz ya da belde ağrı olursa hızı azalt. Sert dönüş yaparken diz ağrısı olursa bırak.