Boks nedir?
Boks, iki sporcunun eldivenle ve yalnızca yumruk kullanarak yaptığı dövüş sporudur. Dışarıdan güç sporu gibi görünse de işin büyük kısmı denge, mesafe ve zamanlamadır. Kondisyon, koordinasyon ve baskı altında sakin kalma becerisi geliştirir.
Temel teknikler
- Gard: eller yüzde, dirsekler gövdeye yakın, çene hafif aşağıda
- Jab: öndeki elle atılan düz yumruk
- Cross: arkadaki elle, kalça dönüşüyle atılan düz yumruk
- Hook: dirsek bükük, yandan gelen kısa yumruk
- Uppercut: aşağıdan yukarı atılan yumruk
- Savunma: slip, blok ve geri adım
Antrenman nasıl olur?
- Isınma: 5 ile 10 dakika ip atlama ya da hafif koşu
- Gölge boksu: 3 raunt, tekniğe ve ayak oyununa odaklan
- Kum torbası: 3 ile 5 raunt, kısa kombinasyonlar
- Kondisyon ve merkez bölge: plank, şınav, squat
- Soğuma: omuz, boyun ve kalça esnetmesi
Nereden başlamalısın?
Haftada 2 ile 3 antrenman iyi bir başlangıçtır. Önce gölge boksu ve torbayla tekniği otur, sparring için antrenörün onayını bekle.
Gereken ekipman
El sargısı, antrenman eldiveni ve sparring için dişlik ile kask.
Güvenlik: Temaslı çalışmayı antrenör eşliğinde ve koruyucu ekipmanla yap. Sağlık sorunun varsa önce doktoruna danış.
Sık sorulanlar
Boksa evde başlanır mı?
Gard, ayak oyunu ve gölge boksunun temelini evde çalışabilirsin. Hatalı alışkanlık oluşmaması için en azından arada bir antrenörle kontrol etmek iyi olur.
Boksa başlamak için kaç yaş geç?
Kondisyon ve teknik için yaş engel değil. Sağlık sorunun varsa önce doktoruna danış, sparring yapmadan da antrenman yapabilirsin.