Kick boks nedir?
Kick boks, boks yumruklarına tekmelerin eklendiği ayakta dövüş sporudur. Kurallar federasyona göre değişebilir. Muay Thai ise ayrı bir spordur, diz ve dirsek gibi ek tekniklere de izin verir. Kick boks kalp kondisyonu, bacak gücü ve dengeyi birlikte çalıştırır.
Temel teknikler
- Gard ve yan duruş
- Jab ve cross kombinasyonu
- Low kick: uyluğun dışına atılan tekme
- Roundhouse: kalçayı döndürerek atılan yan tekme
- Front kick: rakibi uzak tutan düz tekme
- Tekme savunması: kaval kemiğiyle blok
Antrenman nasıl olur?
- Isınma: ip atlama ve kalça açma
- Gölge çalışması: yumruk ve tekme kombinasyonları
- Torba ya da ped: 3 ile 5 raunt
- Bacak gücü: squat ve tek ayak hareketleri
- Soğuma: kalça ve arka bacak esnetmesi
Nereden başlamalısın?
Haftada 2 ile 3 antrenman yeterli. Yüksek tekmeyle başlama, önce low kick ve dengeyi öğren.
Gereken ekipman
El sargısı, eldiven, kaval koruyucu ve dişlik.
Güvenlik: Temaslı çalışmayı antrenör eşliğinde ve koruyucu ekipmanla yap. Sağlık sorunun varsa önce doktoruna danış.
Sık sorulanlar
Kick boks ile Muay Thai aynı mı?
Hayır. İkisinde de yumruk ve tekme var, ama Muay Thai diz ve dirsek gibi ek tekniklere de izin verir.
Esnek değilsem başlayabilir miyim?
Evet. Alçak tekmelerle başlayabilirsin, esneklik düzenli çalışmayla artar.