Roundhouse Tekme Nasıl Atılır? Orta Tekme Tekniği ve Sık Hatalar
Kaburga hizasına yandan gelen güçlü tekme. Kaval kemiğiyle vurulur, gücü kalça dönüşünden ve destek ayağının dönmesinden gelir.
SeviyeOrta
EkipmanYok (torbada kaval koruyucu önerilir)
Çalışan bölgeKalça, merkez bölge, bacak
Başlangıç dozuHer bacağa 3 set, 8 yavaş tekrar
Nasıl yapılır?
- Gard pozisyonunda başla, ön ayağı hafifçe dışa aç.
- Arka dizini kaldırıp yana doğru çevir, ellerin yüzde kalsın.
- Destek ayağın üzerinde dön, topuk hedefe doğru baksın.
- Kalçanı sonuna kadar çevirerek bacağı kaburga hizasında savur, kaval kemiğiyle vur.
- Tekme atan bacağın tarafındaki kolu dengeyi korumak için aşağı indirebilirsin, diğer eli yüzde tut.
- Bacağı aynı yoldan geri getirip gard pozisyonuna dön.
Sık yapılan hatalar
- Destek ayağını döndürmemek
- Ayak üstüyle vurmak
- Kalçayı çevirmeden sadece bacağı kaldırmak
- Tekmeden sonra dengesiz düşmek
- Yüzdeki eli de indirmek
Daha kolay hali
Bir duvara tutun, dönüşü ve dizi kaldırmayı yavaşça çalış, yüksekliği zamanla artır.
Ne zaman durmalısın? Kalça, diz ya da kaval kemiğinde ağrı olursa ara ver. Sert torbaya alışmadan güçlü vurma.