Ön Tekme Nasıl Atılır? Teep ve Front Kick Tekniği
Rakibi uzak tutan itme tekmesi. Dizi kaldırıp ayağın ön tabanıyla karın hizasına ileri itersin.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanYok (torbada ayak koruyucu isteğe bağlı)
Çalışan bölgeKalça, karın, ön bacak
Başlangıç dozuHer bacağa 3 set, 10 yavaş tekrar
Nasıl yapılır?
- Gard pozisyonunda başla, gövden dik kalsın.
- Dizini bel hizasına kadar düz yukarı kaldır, ayak parmaklarını geriye çek.
- Kalçanı öne iterken bacağını düz olarak uzat.
- Ayağın ön tabanıyla karın hizasına it, gövden hafifçe geriye gelsin.
- Dizini yeniden bükerek bacağı topla, ayağını kontrollü yere koy.
Sık yapılan hatalar
- Dizi kaldırmadan bacağı aşağıdan savurmak
- Parmak uçlarıyla vurmak
- Kalçayı itmeden sadece bacağı uzatmak
- Tekme atarken elleri indirmek
Daha kolay hali
Bir yere tutun, önce yalnızca dizi kaldırıp indir, sonra bacağı uzatmayı ekle.
Ne zaman durmalısın? Kalça önünde, dizde ya da ayak parmaklarında ağrı olursa bırak.