Diz Vuruşu Nasıl Yapılır? Muay Thai Diz Tekniği
Dizi yukarı ve öne süren yakın mesafe tekniği. Muay Thai'de temeldir, kick boksta izin federasyona göre değişir.
SeviyeOrta
EkipmanYok (torba isteğe bağlı)
Çalışan bölgeKalça, karın, bacak
Başlangıç dozuHer bacağa 3 set, 10 yavaş tekrar
Nasıl yapılır?
- Eller yüz hizasında öne uzansın, klinç tutuşu yapıyormuş gibi dur.
- Ön ayağın parmak uçlarına çık, arka dizi kaldırmaya başla.
- Dizi yukarı ve öne doğru göğüs hizasına sür.
- Kalçanı öne it, ellerini aynı anda göğsünün önüne doğru aşağı çek.
- Bacağı kontrollü indir ve gard pozisyonuna dön.
Sık yapılan hatalar
- Geriye yaslanıp kalçayı öne itmemek
- Dizi sadece yukarı kaldırıp öne sürmemek
- Destek topuğunu yerden kaldırmamak
- Elleri çekmeden yalnızca dizle vurmak
Daha kolay hali
Karşındaki duvara hafifçe tutun, kalçayı öne itmeyi yavaş tempoda çalış.
Ne zaman durmalısın? Dizde ya da kalça önünde ağrı olursa bırak. Partnerle yalnızca antrenör eşliğinde ve kontrollü çalış.