Cross Yumruğu Nasıl Atılır? Kalça Dönüşü ve Sık Hatalar
Arka elden çıkan güçlü düz yumruk. Gücü koldan değil, arka ayağın itişinden ve kalçanın dönüşünden alır.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanYok (torbada el sargısı ve eldiven)
Çalışan bölgeKalça, merkez bölge, omuz, kol
Başlangıç dozu3 raunt, 1 dakika gölge çalışması
Nasıl yapılır?
- Gard pozisyonunda başla, ön el yüzünde kalsın.
- Arka ayağın topuğunu kaldır ve ayağı içe döndür.
- Kalçanı ve omuzlarını hedefe doğru çevir.
- Arka kolu düz bir çizgide uzat, yumruğu avuç içi aşağı bakacak şekilde çevir.
- Aynı yoldan hızla gard pozisyonuna dön.
Sık yapılan hatalar
- Sadece kolla vurmak, kalçayı döndürmemek
- Arka topuğu yerde bırakmak
- Vururken ön eli yüzden indirmek
- Gövdeyi öne fazla eğmek
- Eli aşağıdan dolandırarak geri getirmek
Daha kolay hali
Önce yumruk atmadan yalnızca topuk ve kalça dönüşünü çalış, sonra kolu ekle.
Ne zaman durmalısın? Omuz, dirsek ya da bilekte ağrı olursa bırak. Torbaya sargısız ve eldivensiz vurma.