Güreş nedir?
Güreş, iki sporcunun birbirini dengeden çıkarıp yere indirmeye ve kontrol etmeye çalıştığı spordur. Serbest stilde bacaklar da kullanılabilir, Greko-Romen stilde yalnızca bel üstü tutuş serbesttir. Türkiye'de köklü bir geleneği olan yağlı güreş ise ayrı kurallarla yapılır. Tüm vücut gücü ve kondisyon geliştirir.
Temel teknikler
- Duruş: dizler bükük, kalça alçak, eller önde
- Seviye değiştirme: dizlerle alçalıp yükselmek
- Penetrasyon adımı: dalış için öne adım
- Tek ve çift bacak dalışı
- Sprawl: dalışa karşı savunma
- Köprü: alttan kurtulma, boyun hazırlığı olmadan yapma
Antrenman nasıl olur?
- Isınma: boyun, omuz ve kalça hazırlığı, sıçramalar
- Drill: seviye değiştirme ve dalış tekrarları
- Partnerle kontrollü teknik
- Kuvvet: barfiks, row, squat, kavrama çalışmaları
- Soğuma: kalça ve sırt esnetmesi
Nereden başlamalısın?
Atış ve köprü teknikleri için minder ve antrenör gerekir. Evde sadece seviye değiştirme ve sprawl gibi temas içermeyen hareketleri çalış.
Gereken ekipman
Güreş ayakkabısı, antrenman kıyafeti ve minder.
Güvenlik: Temaslı çalışmayı antrenör eşliğinde ve koruyucu ekipmanla yap. Sağlık sorunun varsa önce doktoruna danış.
Sık sorulanlar
Serbest güreş ile Greko-Romen arasındaki fark nedir?
Serbest stilde bacaklar hem saldırıda hem savunmada kullanılabilir. Greko-Romen stilde bel altına tutuş yasaktır.
Güreş hangi kasları geliştirir?
Sırt, kalça, bacak, boyun ve kavrama başta olmak üzere tüm vücudu çalıştırır.