İzometrik Boyun Yan Sıkma Nasıl Yapılır?
İzometrik Boyun Yan Sıkma: boyun, trapez ve orta sırt için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıIsometric Neck Lateral Flexion
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Oturarak ya da ayakta dik dur, bir avucunu başının yanına, kulağının üstüne koy.
- Başını eline it, elinle aynı kuvvette karşı koy, baş hareket etmesin.
- Sıkışı 5-10 saniye tut.
- Yavaşça bırak, set boyunca aynı tarafta tekrarla.
- Taraf değiştir.
İpuçları
- Kuvveti eşitle, yarım güç yeterli.
- Çeneni gevşek, omuzlarını aşağıda tut.
Eklemlere etkisi
Omzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.