Çene Geri Çekme Egzersizi: Öne Düşen Baş Duruşu İçin
Masa başında öne kayan baş duruşu için basit hareket. Başını yatay olarak geri kaydır, çeneni yukarı kaldırma.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanYok
Çalışan bölgeDerin boyun kasları, ense
Başlangıç dozuGünde 2 ile 3 kez, 8 ile 10 tekrar
Nasıl yapılır?
- Dik otur ya da ayakta dur, omuzlarını gevşet.
- Başını yatay olarak geriye kaydır, sanki çift çene yapıyorsun.
- Üç saniye tut, ensenin uzadığını hisset.
- Yavaşça bırak ve tekrar et.
Sık yapılan hatalar
- Başı aşağı eğmek
- Çeneyi yukarı kaldırmak
- Omuzları kasmak
Daha kolay hali
Sırtını ve başının arkasını duvara yaslayarak öğren.
Ne zaman durmalısın? Kola yayılan ağrı ya da uyuşma varsa yapma, hekime danış.