Göğüs Esnetme Hareketi: Kapı Pervazında Omuz Açma
Uzun oturmaktan kısalan göğüs ön tarafını açar. Kolu pervaza koy, öne adım at, hafif gerilmeyi 30 saniye tut.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanKapı pervazı
Çalışan bölgeGöğüs, ön omuz
Başlangıç dozuHer tarafa 2 kez, 30 saniye
Nasıl yapılır?
- Dirseğini omuz hizasında bük, ön kolunu kapı pervazına yasla.
- Aynı taraftaki ayağınla öne küçük bir adım at.
- Göğsünü öne ver, göğsün ön tarafında hafif gerilme hisset.
- 30 saniye tut, sonra diğer tarafa geç.
Sık yapılan hatalar
- Beli öne doğru bükmek
- Ağrıya kadar zorlamak
- Nefes tutmak
Daha kolay hali
Dirseği biraz daha aşağı koyarak gerilmeyi azalt.
Ne zaman durmalısın? Omuz önünde batma ya da kola yayılan uyuşma olursa bırak.