Omuzlar neden öne düşer?
Uzun süre oturmak ve sadece itiş hareketleri yapmak, ön tarafı baskın hale getirebilir. Daha iyi duruş için sadece göğsü değil, sırtı da çalıştırman gerekir.
Lateral raise
Yana omuz açış, omuzun yan kısmını çalıştırır ve daha geniş bir görünüm sağlar. Hafif ağırlıkla ve kontrollü başla.
Face pull
Arka omuz ve üst sırt için. Bant ya da kabloyla yapılır, çekerken dirsekler yüksekte kalır.
Duvar kaydırma
Omuz hareketliliği ve kürek kemiği kontrolü için. Ekipman gerektirmez, sayfadaki animasyonla adım adım izleyebilirsin.
Ne zaman sonuç alırsın?
Duruş bir günde değişmez. Düzenli uygula, ağırlığı kontrollü artır ve zaman tanı. Sürekli ağrın varsa bir fizyoterapiste görün.
Sık sorulanlar
Duruş bozukluğu egzersizle düzelir mi?
Alışkanlık ve kas dengesizliğinden kaynaklanan öne düşmede egzersiz yardımcı olabilir. Yapısal bir sorun şüphesi ya da ağrı varsa uzmana görün.