Boyun Yan Esnetme Nasıl Yapılır?
Boyun Yan Esnetme: boyun, trapez ve orta sırt için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıNeck Side Stretch
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Oturarak ya da ayakta dik dur, omuzlarını gevşet.
- Başını yana eğ, kulağın omzuna doğru insin.
- Aynı taraftaki elini hafifçe başının üstüne koy.
- Düzenli nefes alarak 20-30 saniye bekle.
- Taraf değiştir.
İpuçları
- İşi elinin ağırlığı yapsın, sert çekme.
- Karşı omzunu aşağıda tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.