En İyi Esneme (World's Greatest Stretch) Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: İç bacak, Kalça, Yan karın

Nasıl yapılır?

1. Eller omuzların altında ve vücudun düz bir çizgide şınav pozisyonunda başla.
2. Bir ayağını öne, aynı taraf elinin dışına derin bir lunge'a at ve arka bacağı düz tut.
3. Arka bacak tarafındaki elini omzunun altında sabit tut ve kalçanı yere doğru çök.
4. Göğsünü ön bacağa doğru döndür, o taraftaki kolu tavanı gösterene kadar kaldır ve gözlerinle elini takip et.
5. Açık pozisyonu bir nefes boyunca koru, sonra elini yere geri indir.
6. Şınav pozisyonuna geri adım at ve diğer tarafta tekrarla; planlanan tekrar için tarafları sırayla değiştir.

İpuçları

• Esneme kalçanın ön tarafından geçsin diye arka dizi yerden uzak ve arka bacağı aktif tut.
• Yana yaslanmak yerine üst sırttan dön; kalçalar baştan sona düz ve alçak kalır.
• Yavaş hareket et ve dönerken nefes ver; esneme açık ve kontrollü hissettirmeli, asla zorlama değil.

Benzer hareketler