Alçak Lunge Yarım Split Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Baldır, Kalça fleksörü

Nasıl yapılır?

1. Arka diz yerde, ön diz ayak bileğinin üstünde alçak lunge'da başla.
2. Ellerini ön ayağının iki yanında yere ya da bloklara bastır.
3. Kalçanı arka dizinin üstüne geri kaydır ve ön bacağı düzleştir, o ayağı bük.
4. Yarım split'te kısa bekle, sonra kalçanı tekrar alçak lunge'a doğru süz.
5. İstediğin tekrar kadar devam et ve taraf değiştir.

İpuçları

• Ön bacağın arkasını uzun tut: ulaşmak için omurgayı yuvarlamak yerine dizi hafif bük.
• Ön ayağı değil kalçanı hareket ettir; ayak başladığı yerde kalır.
• Arka dizini destekle ve zemin uzaksa ellerinin altına blok kullan.

Benzer hareketler