Bacaklar Duvarda Nasıl Yapılır?
Bacaklar Duvarda: arka bacak için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıLegs-Up-the-Wall Pose
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel
Nasıl yapılır?
- Bir kalçan duvara değecek şekilde yan otur.
- Geriye yatarken bacaklarını duvara salla; kalça duvarın dibine yakın bitsin.
- Ayaklar gevşek, kollar yanlarda açık şekilde bacaklarının duvara yaslanmasına izin ver.
- Yavaş nefes alarak belirlenen süre boyunca kal.
- Çıkmak için dizlerini bük ve bir yana yuvarlan.
İpuçları
- Arka bacak kasların çekiliyorsa kalçanı duvardan birkaç santim uzaklaştır.
- Daha nazik ve daha destekli versiyon için leğenin altına katlanmış battaniye koy.
- Bacakları pasif tut; bu pozisyon hiç efor harcatmamalı.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.