Ayakta Öne Eğilme Nasıl Yapılır?
Ayakta Öne Eğilme: arka bacak için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıStanding Forward Fold
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Baldır
Nasıl yapılır?
- Ayaklar kalça genişliğinde, bacaklar düz dik dur.
- Kalçadan öne eğil ve gövdeni yere doğru katla.
- Ellerinin ve başının ayaklarına doğru sarkmasına izin ver.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
İpuçları
- Arka bacak kasların sıkışıksa dizlerini hafif bük.
- Esnemeye yavaşça gir; asla sekme yapma.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.