Topuk Vuruşları Nasıl Yapılır?
Topuk Vuruşları: arka bacak için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKardiyo
İngilizce adıHeel Flicks
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Baldır, Kalça, Kalça fleksörü
Nasıl yapılır?
- Ayaklar kalçanın altında, kollar koşar gibi bükülü dik dur.
- Hafifçe yerinde koşmaya başla.
- Dizi öne sürmeden bir topuğunu aynı taraf kalçana doğru fırlat.
- Hızla ayak değiştir ve eşit ritimle sırayla devam et.
- Ayak ön tabanlarında hafif ve gövde dik şekilde tüm aralık boyunca devam et.
İpuçları
- Topuğu kalçaya zorlamak yerine hızlı ve rahat temaslar hedefle.
- Dizlerini yüksek diz çekme gibi kaldırmak yerine aşağıya baktır.
- Yavaş başla ve ritim akıcı hissedildikten sonra devri artır.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.