Piramit Pozu Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Bel, Baldır

Nasıl yapılır?

1. Bir ayağını yaklaşık bir bacak boyu geri at ve arka ayağı hafifçe dışa çevir.
2. İki kalça kemiğini matın önüne çevir ve iki bacağı da düz tut.
3. Kalçadan öne eğil ve ön bacağın üzerine katlan; ellerini yere, bloklara ya da kaval kemiğine getir.
4. Omurga yuvarlak değil uzun şekilde belirlenen süre boyunca katlanmayı koru.
5. Ayaklarınla bastırarak yukarı çık ve diğer tarafta tekrarla.

İpuçları

• İki kalça da öne bakabilene kadar duruşu kısalt; uzunluk, düz kalçadan daha az değerli.
• Göğsün kaval kemiğine doğru uzanmaya devam edebilsin diye ellerinin altına blok kullan.
• Arka bacak kası sıkılıyorsa ön dizi hafif bük.

Benzer hareketler