Oturarak Öne Eğilme Nasıl Yapılır?
Oturarak Öne Eğilme: arka bacak için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıSeated Forward Fold
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel
Nasıl yapılır?
- Yere iki bacağın önüne uzanık otur.
- Sırtını uzun tut ve kalçadan öne eğil.
- Ellerini ayaklarına doğru uzat.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
İpuçları
- Sırtı uzun tutmak için başınla değil göğsünle öncülük et.
- Hafif gerginliğe kadar esne, asla ağrıya kadar değil.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.