Kedi Deve Esnetmesi Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

1. Dört ayak pozisyonunda başla, ellerin omuzlarının, dizlerin kalçanın altında olsun.
2. Nefes verirken sırtını tavana doğru yuvarla, kuyruk sokumunu içeri al, başını bırak.
3. Nefes alırken tersine dön: karnını indir, göğsünü ve kuyruk sokumunu kaldır, hafifçe öne bak.
4. İki şekil arasında yavaşça, her pozisyonda bir nefesle geç.
5. Omurgayı nötre getir ve topuklarına geri otur.

İpuçları

• Tempoyu nefesin belirlesin, acele etme.
• Omuzların çökmesin diye ellerinle yere eşit bastır.

Benzer hareketler