Sırt Uzatma (Back Extension) Nasıl Yapılır?
Sırt Uzatma (Back Extension): bel için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıBack Extension
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Hiperekstansiyon bench'ine yüzüstü uzan, kalçan pedin kenarında olsun.
- Üst gövdeni yere doğru indir.
- Vücudun düz çizgi olana kadar gövdeni geri kaldır.
- Tekrarla.
İpuçları
- Hareketleri kontrollü yap.
- Omurgayı nötrün ötesine fazla geriye bükme.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.