Deve Pozu Nasıl Yapılır?
Deve Pozu: bel, kalça fleksörü için orta seviye esneme.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıCamel Pose
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Göğüs, Ön bacak
Nasıl yapılır?
- Dizler kalça genişliğinde, kalçan dizlerin üstünde olacak şekilde diz çök.
- Ellerini parmaklar aşağı bakacak şekilde leğenin arkasına koy ve göğsünü kaldır.
- Kalçanı öne it ve geriye kavis yap; rahat kalıyorsa topuklarına uzan.
- Boynun omurganla aynı hizada, belirlenen süre boyunca pozisyonu koru.
- Ellerini leğene geri getir ve göğüsle öncülük ederek kalk.
İpuçları
- Kalçanı dizlerin üstünde tut; geriye kayarsa poz çöküşe dönüşür.
- Tam uzanma çok derinse ayak parmaklarını kıvır ve ellerini yükseltilmiş topuklara koy.
- Yavaş çık: önce başı kaldırmak genelde baş döndürür.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.