Kuş Köpek Bekleme Nasıl Yapılır?
Kuş Köpek Bekleme: bel, karın için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıBird Dog Hold
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça, Yan karın, Arka omuz
Nasıl yapılır?
- Dört ayak pozisyonunda başla; eller omuzların, dizler kalçanın altında olsun.
- Bir kolunu öne, karşı bacağını arkaya uzat.
- Karnını sık, vücudunu düz tut.
- Gövdeni döndürmeden pozisyonu koru.
- Süre boyunca bekle. Bir tarafta bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Parmak uçlarından ve topuğundan zıt yönlere uzun uzan.
- Dengede kalmak için destek elinle yeri it.
- Nefesini tutmak yerine düzenli nefes al.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarDizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.