Vücut Ağırlığı Good Morning Nasıl Yapılır?
Vücut Ağırlığı Good Morning: bel, arka bacak için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıBodyweight Good Morning
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça
Nasıl yapılır?
- Ayaklar kalça genişliğinde, ellerin başının arkasında dur.
- Dizlerini hafif bük ve karnını sık.
- Kalçadan öne eğil ve gövdeni yere paralele doğru indir.
- Kalçanı öne sürerek ayağa kalk.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Kalçanı arkanda bir kapıyı kapatır gibi geri it.
- Başından kuyruk sokumuna omurganı baştan sona nötr tut.
- Arka bacak kasların esneme sınırına gelince inişi durdur.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.