Yay Pozu Nasıl Yapılır?
Yay Pozu: bel, kalça için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıBow Pose
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak, Göğüs
Nasıl yapılır?
- Yüzüstü uzan, kolların vücudunun yanında, alnın matın üstünde olsun.
- Dizlerini bük ve iki ayak bileğinin dışından tut.
- Kaval kemiklerini ellerine doğru bastır; göğsün ve uyluklarının yerden kalksın.
- Boynun uzun, bakışın ileride belirlenen süre boyunca kalkık pozisyonu koru.
- Ayak bileklerini bırak ve kontrollü şekilde in.
İpuçları
- Kalkışı kollarla çekerek değil, bacaklarla ellere bastırarak yap.
- Dizlerini yanlara açmak yerine yaklaşık kalça genişliğinde tut.
- Omuzların sıkışıyorsa daha az kalk ve göğsünü açık tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.