Kuş Köpek Nasıl Yapılır?
Kuş Köpek: bel, karın için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıBird-Dog
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça
Nasıl yapılır?
- Dört ayak pozisyonunda başla, omurgan nötr olsun.
- Sağ kolunu öne, sol bacağını geriye aynı anda uzat.
- Kısa süre bekle ve geri dön.
- Diğer tarafla tekrarla, sırayla devam et.
İpuçları
- Yavaş ve kontrollü hareket et.
- Kalçanı hareket boyunca düz tut.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarDizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.