Çapraz Vücut Omuz Esnetme Nasıl Yapılır?
Çapraz Vücut Omuz Esnetme: arka omuz için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıCross-Body Shoulder Stretch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Dik dur ve bir düz kolunu göğsünün önünden geçir.
- Diğer ön kolunu altına kancala.
- Kolu nazikçe göğsüne doğru çek.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
- Taraf değiştir ve tekrarla.
İpuçları
- Esneyen omzu silkmeden aşağıda tut.
- Dirsek eklemini çekme.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.