İplik Geçirme Nasıl Yapılır?
İplik Geçirme: arka omuz, trapez ve orta sırt için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıThread the Needle
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Yan karın
Nasıl yapılır?
- Dört ayak pozisyonunda başla, ellerin omuzlarının, dizlerin kalçanın altında olsun.
- Bir kolunu avuç yukarı bakacak şekilde gövdenin altından kaydır, omzun ve başının yanı yere değsin.
- Kalçanı dizlerinin üstünde tut, üstteki elini öne yürüt ya da beline sar.
- Üst sırtına nefes alarak belirlediğin süre bekle.
- Üstteki elinle yeri iterek kalk, diğer tarafla tekrarla.
İpuçları
- Kalçanı dizlerinin üstünde tut, düşerse dönüş yana eğilmeye dönüşür.
- Omzun rahatça yere inmiyorsa başının altına bir destek koy.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.