Dambıl Çiftçi Yürüyüş Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça, Yan karın, Ön bacak, Karın

Nasıl yapılır?

1. Her elinde bir dambıl, kollar yanlarda uzanık dik dur.
2. Kürek kemiklerini geri çek ve karnını sık, omurgayı nötr tut.
3. Belirli bir mesafe ya da süre boyunca kısa, kontrollü adımlarla yavaş ve kararlı yürü.
4. Göğsünü dik tut ve yürürken bir yana eğilme.
5. Hareket boyunca güçlü ve dengeli bir duruşu koru.

İpuçları

• Formu bozmadan kontrol edebildiğin en ağır dambılları kullan.
• Karın gerginliğini korumak için derin ve düzenli nefes al.
• Başının üstünde bir bardak su dengeliyormuş gibi düşün.

Benzer hareketler