Dambıl Ters Bilek Curl Nasıl Yapılır?
Dambıl Ters Bilek Curl: ön kol için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDumbbell Reverse Wrist Curl
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Bir bench'e otur, her elinde dambıl, ön kolların uyluklarında, avuç içleri aşağı olsun.
- İki bileğin de düşmesine izin ver; dambıllar yere doğru insin.
- Bileklerini açarak ellerinin sırtını tavana doğru kaldır.
- Üstte sık, sonra kontrollü indir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Normal bilek curl'ünden çok daha hafif yük kullan.
- Sadece bilekten hareket et.
- Üstte ön kolun arkasını sık.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.