Valiz Taşıma Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Yan kalça, Ön bacak, Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

1. Ayaklar kalçanın altında tek bir kettlebell ya da dambılın yanında dur.
2. Kalçadan öne eğil, sapı bir elinle al ve ağırlık yanında sarkacak şekilde ayağa kalk.
3. O omzunu aşağı ve geriye çek ve yandan itilecekmiş gibi gövdeni sık.
4. Ağırlıktan uzağa yaslanmak yerine gövden dik ve düz normal, eşit adımlarla ileri yürü.
5. Serbest kolunu karşı ağırlık olarak dışa açmak yerine yanında gevşek tut.
6. İstediğin mesafe ya da süre boyunca taşı, ağırlığı kontrollü bırak, sonra diğer tarafta tekrarla.

İpuçları

• İki tarafta da aynı mesafeyi yap. Tüm değer asimetride ve iki yönü de eşit yüklersen işe yarar.
• Ağırlığa doğru yattığını ya da karşı kalçanı kaldırdığını fark edersen ağırlık fazla; bu önce bir duruş çalışması.
• Tutuş genelde gövdeden önce pes eder. Bu geçerli bir antrenman etkisi, ama hep sınır olacaksa ağır setlerde kayış kullan.

Benzer hareketler