Dambıl Bilek Curl Nasıl Yapılır?
Dambıl Bilek Curl: ön kol için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDumbbell Wrist Curl
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Bir bench'e otur, ön kolun uyluğunda, avuç içi yukarı olsun.
- Bileğin dizinin dışında sarkacak şekilde bir dambıl tut.
- Dambılın parmak uçlarına kadar yuvarlanmasına izin ver.
- Bileğini bükerek dambılı yukarı kıvır.
- Kontrollü indir. Her tarafta tekrarları bitir.
İpuçları
- Sadece bilekten hareket et; ön kolun sabit kalsın.
- Tam hareket açıklığı için dambılı parmak uçlarına kadar yuvarla.
- İki kolu da aynı yük ve tekrarla çalıştır.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.