Bilek Curl Nasıl Yapılır?
Bilek Curl: ön kol için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıBilateral Dumbbell Wrist Curl
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Her elinde bir dambıl tutarak bir bench'e otur, ön kollar uyluklarında dinlensin, avuç içleri yukarı.
- İki dambılın da parmak uçlarına doğru yuvarlanmasına izin ver.
- Bileklerini bükerek iki dambılı yukarı kıvır.
- Üstte sık, sonra kontrolle indir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Baştan sona ön kollarını uyluklarına sabitle; sadece bilekler hareket eder.
- İki taraf aynı anda çalıştığı için tek kollu yapacağından elinde daha hafif yük kullan.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.