Bulgar Split Squat Nasıl Yapılır?
Bulgar Split Squat: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıBulgarian Split Squat
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Benchin önünde dur, bir ayağını arkana, benchin üstüne koy.
- Dambılları yanlarında tut.
- Öndeki uyluk yere paralel olana kadar alçal.
- Öndeki topuğundan güç alarak kalk. İki taraf için de tekrarla.
İpuçları
- Ağırlığının çoğunu öndeki bacakta tut.
- Öndeki dizin içe kaçmasın, ayak parmaklarını takip etsin.
Eklemlere etkisi
Omzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.