Dambıl Takla Squat Nasıl Yapılır?
Dambıl Takla Squat: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDumbbell Somersault Squat
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak, Yan karın
Nasıl yapılır?
- Ayaklar omuz genişliğinde, bir elinde omuzda dambıl tutarak dur.
- Squat'a inerken dambılı öne ve vücudunun önünden çapraz uzat.
- Squat'ın altında dambıl karşı dizinin ötesine uzanmış olsun.
- Topuklarınla iterek ayağa kalk, dambılı omzuna geri getir.
- Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Omurganı kontrollü tutmak için dönüşü yavaş yap.
- Hafif dambıl kullan; uzun kaldıraç omzu zorlar.
- Squat çizgisini sabit tutmak için dizlerini dışa it.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.