Dambıl Squat Nasıl Yapılır?
Dambıl Squat: kalça, ön bacak için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDumbbell Squat
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Ayaklar omuz genişliğinde, her elinde yanında bir dambıl dur.
- Karnını sık ve göğsünü dik tut.
- Kalçadan öne eğilerek ve dizlerini bükerek çömel.
- Uyluklar yere paralel ya da daha aşağı olana kadar in.
- Topuklarınla iterek ayağa kalk.
İpuçları
- Göğsünü dik, sırtını baştan sona düz tut.
- Dizlerini ayak uçlarının hizasında dışa it.
- Tutuş seni sınırlıyorsa kayış kullan.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.