Dambıl Kickstand Deadlift Nasıl Yapılır?
Dambıl Kickstand Deadlift: kalça, arka bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDumbbell Kickstand Deadlift
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: İç bacak, Bel
Nasıl yapılır?
- Bir ayağını geri at; sadece parmak uçları hafifçe yere değsin ve sırtın düz kalçadan öne eğil.
- Bir elinde dambıl tut, ön ayağın yanında alçakta olsun.
- Ön topuğunla iterek ve kalçanı açarak, dambıl yanında dik dur.
- Ağırlığının çoğunu baştan sona ön ayakta tut.
- Sırtın düz, dambılı yere doğru indirerek tekrar öne eğil. Tüm tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- İnişte dambılı kaval kemiğine yakın tut.
- Ön arka bacak kasında esneme hissedince dur.
- Taraf değiştirmeden önce bir taraftaki tüm tekrarları bitir.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.