Dambıl Lunge Nasıl Yapılır?
Dambıl Lunge: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDumbbell Lunge
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Yanlarında dambıllarla dur.
- Bir ayağınla öne adım at ve arka dizini yere doğru indir.
- Geri dönmek için ön ayağınla it.
- Bacakları sırayla değiştir.
- Tekrarla.
İpuçları
- Gövdeni dik tut.
- Ön dizin ayak parmaklarının hizasında ilerlesin.
Eklemlere etkisi
Omzu az zorlarBeli az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.