Dambıl Goblet Squat Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: İç bacak, Arka bacak, Karın

Nasıl yapılır?

1. Ayaklar omuz genişliğinden biraz geniş, parmaklar hafif dışa dönük dur.
2. Bir dambılı göğsünde dikey tut; iki elin üst ucun altında kâse gibi, dirsekler aşağıya baksın.
3. Gövdeni sık ve göğsün dik, dambıl vücuduna yakın şekilde kalçanı geri ve aşağı ver.
4. Uyluklar en az yere paralel olana kadar in; dizler ayak uçlarının hizasında, topuklar yerde olsun.
5. Alt noktada kısa bekle, sonra tüm ayağınla iterek ayağa kalk.
6. Dambılın göğsünden uzaklaşmasına izin vermeden planlanan tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Altta dirseklerini dizlerinin içinde tut; dizlerini hafifçe dışa itebilir ve daha derin oturmana yardım edebilirler.
• Dambıl göğsünde kalsın, karnına doğru batmasın; yoksa belin telafi için yuvarlanır.
• Topukların kalkıyorsa küçük bir plakanın üstüne yerleştir ya da düz kalabilene kadar parmaklarını biraz daha dışa çevir.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler