Kettlebell Swing Nasıl Yapılır?
Kettlebell Swing: kalça, arka bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıKettlebell Swing
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Ön bacak
Nasıl yapılır?
- Ayaklar omuz genişliğinde, kettlebell önünde yerde dur.
- Kalçadan öne eğil, kettlebell'ı tut ve bacaklarının arasına geri salla.
- Kettlebell'ı göğüs hizasına savurmak için kalçanı patlayıcı şekilde öne sür.
- Kettlebell'ın bacaklarının arasına geri sallanmasına izin ver.
- Akıcı bir hareketle tekrarla.
İpuçları
- Swing'i kollarınla ya da omuzlarınla değil kalçanla güçlendir.
- Bunu squat değil, kalçadan eğilme olarak gör; diz bükülmesi minimum.
- Her tekrarı kalçan sıkılı, karnın sıkı dik dururken bitir.
Eklemlere etkisi
Omzu az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.