Çift Kettlebell Clean Nasıl Yapılır?
Çift Kettlebell Clean: kalça, arka bacak için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıDouble Kettlebell Clean
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Bel, Ön kol, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- İki kettlebell'ı ayaklarının arasında yerde, sapları hafif içe açılı olacak şekilde yerleştirerek dur.
- Kalçadan öne eğil, sapları tut ve kettlebell'ları bacaklarının arasına geriye salla.
- Kettlebell'ları vücut boyunca yukarı sürmek için kalçanı patlayıcı şekilde aç.
- Göğüs hizasına geldiklerinde ellerini saplardan geçirerek omuzlarda omuz önü pozisyonunda yakala.
- Kalçadan öne eğilip kettlebell'ları bacaklarının arasına yönlendirerek tekrar sarkmaya indir.
- Önerilen tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Elleri saplardan geçir; kettlebell'ların devrilip bileklere çarpmasına izin verme.
- Kalçayla sür; kollar sadece yolu yönlendirir.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.