Çift Kettlebell Swing Snatch Nasıl Yapılır?
Çift Kettlebell Swing Snatch: kalça, arka bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKettlebell
TürOlimpik
İngilizce adıDouble Kettlebell Swing Snatch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Bel, Ön kol, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Ayaklar omuz genişliğinde, iki kettlebell tutarak dur.
- Kettlebell'ları bacaklarının arasında sallamak için kalçadan öne eğil.
- Kettlebell'ları yukarı savurmak için kalçanı patlayıcı şekilde öne sür.
- İkisini de kollar kilitli şekilde başının üstünde yakalamak için ellerini yukarı it.
- Kontrollü indir ve tekrarla.
İpuçları
- Kollarını gevşek tut ve gücü kalçanın üretmesine izin ver.
- Kettlebell'ların devrilmek yerine bileklerinin etrafında akıcı dönmesine izin ver.
- Her geri sallanışta sırtını düz tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.