İçeriğe geç

Goblet Squat Nasıl Yapılır?

Goblet Squat: kalça, ön bacak için başlangıç seviye bileşik hareket.

Goblet Squat başlangıç pozisyonu

Goblet Squat bitiş pozisyonu

SeviyeBaşlangıç

EkipmanKettlebell

TürKuvvet

İngilizce adıGoblet Squat

Çalışan kaslar

Kalça Ön bacak

Yardımcı kaslar: Arka bacak

Nasıl yapılır?

Kettlebell'i iki elinle göğüs hizasında tut.
Ağırlığı göğsüne yakın tutarak çök.
İterek yukarı kalk.

İpuçları

Bu tutuş gövdeni doğal olarak dik tutar.
Alt noktada dizlerini dışarı it.

Eklemlere etkisi

Omzu az zorlarBeli az zorlarDizi az zorlar

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.

Benzer hareketler

Çift Kettlebell Clean Çift Kettlebell Dead Clean Çift Kettlebell Swing Snatch Kettlebell Basamak Çıkıp Denge Kettlebell Bulgar Split Squat Kettlebell Goblet Lunge