Kettlebell Goblet Lunge Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Yan kalça, Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Kettlebell'ı boynuzlarından göğüs hizasında, dirsekler içeride, goblet pozisyonunda tutarak dik dur.
2. Bir bacakla kontrollü öne adım at ve iki dizin yaklaşık 90 derece bükülene kadar kalçanı indir.
3. Ön dizin ayak bileğinin üstünde, arka dizin yerin hemen üstünde olsun.
4. Dengeni ve karın gerginliğini koruyarak ön topukla itip başlangıç pozisyonuna dön.
5. Taraf değiştirmeden önce bir taraftaki tüm tekrarları bitir ya da her sette bacak değiştir.

İpuçları

• Omurgayı korumak ve stabiliteyi sürdürmek için hareket boyunca göğsünü dik, karnını sıkı tut.
• Kontrollü bir iniş ve güçlü bir kalkışa odaklan; kalça ve ön bacağını çalıştır.
• Ön dizinin içe çökmesine izin verme; ayak parmaklarınla aynı hizada tut.

Benzer hareketler