Kettlebell Bulgar Split Squat Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Yan kalça, Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Bankın tersine dön ve bir ayağını arkana, bağcıklar aşağı olacak şekilde bench'e koy. Her elinde yanında bir kettlebell tut.
2. Gövdeni dik tut ve karnını sık.
3. Ön dizin ayak parmaklarının hizasında ilerlerken iki dizi bükerek in.
4. Ön uyluk yere paralel ya da biraz altında, arka diz yere yakın olana kadar in.
5. Kalça ve dizlerini açarak ön topukla itip başlangıç pozisyonuna dön.
6. Taraf değiştirmeden önce her tarafın tüm tekrarlarını bitir.

İpuçları

• Ön ayağın bench'ten, rahatsızlık hissetmeden tam hareket açıklığına izin verecek kadar uzakta olsun.
• Kalça ve ön bacak kaslarını en çok çalıştırmak için hareket boyunca gövdeni dik tut.
• Güç ve stabilite için iniş fazını kontrol et.
• Tek kettlebell varsa denge zorluğu için onu ön bacağın karşı elinde tut.

Benzer hareketler