Çift Kettlebell Dead Clean Nasıl Yapılır?
Çift Kettlebell Dead Clean: kalça, arka bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKettlebell
TürOlimpik
İngilizce adıDouble Kettlebell Dead Clean
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Ön kol, Ön bacak, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- İki kettlebell'ı ayaklarının arasında yere koy.
- Eğil ve iki sapı da tut.
- Bacak ve kalçanla patlayıcı şekilde it.
- Kettlebell'ları yukarı çek ve omuz önü pozisyonuna döndür.
- Onları yere geri indir ve tekrarla.
İpuçları
- Yukarı giderken kettlebell'ları vücuduna yakın yönlendir.
- Kettlebell'lar omuz önündeyken bileklerini düz tut.
- Her tekrardan önce sıkı öne eğik pozisyonu yeniden kur.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.